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Céline Chadelat | Rédactrice Esprit Yoga

Rédactrice chez ESPRIT YOGA, Céline Chadelat est journaliste, auteure et conférencière. Elle a publié Le Mois d'Or, Bien vivre le premier mois après l'accouchement, et Thich Nhat Hanh, Une vie en pleine conscience

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Temps de lecture : 1 minute (219 mots)

La planche sur les avant-bras

La-planche-sur-les-avant-bras

 

Cette posture est un excellent moyen de renforcer la ceinture scapulaire et la sangle abdominale.

Essayez de la tenir de 30 secondes à 1 minute de façon très régulière; elle va vous aider à vous sentir beaucoup plus en contrôle dans votre pratique des postures de yoga.

Vérifiez que vos épaules restent juste au-dessus de vos coudes durant la posture.
Il s'agit de repousser le sol loin de vous, ne laissez pas votre corps s'affaisser vers le tapis.
Ceci dit, il est extrêmement tentant de trop lever le bassin pour moins ressentir le travail de la sangle abdominale; veillez donc à le garder quasiment au même niveau que les épaules.

Pensez à éloigner vos omoplates l'une de l'autre pour garder la haut du dos "plat".
Roulez l'intérieur de vos cuisses vers le plafond pour garder vos jambes actives et au même moment, dirigez votre coccyx vers vos talons.

Une fois dans la posture, sans bouger vos mains, imaginez que vous voulez rapprocher le tapis de vos pieds et de même, sans bouger vos pieds, imaginez que vous voulez rapprocher vos orteils de vos coudes. Ces deux actions simultanées vont créer plus de travail au niveau de la sangle abdominale.

N'oubliez pas de respirer!

Bienfaits:
. renforce la sangle abdominale
. renforce la ceinture scapulaire
. peut aider à prévenir l'ostéoporose

Contre-indication et variation:
. Blessure à l'épaule
. Si gêne ou blessure au cou: déposer le front sur une brique

 

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